Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường?

Sức Khỏe

BMI bình thường là bao nhiêu?

BMI bình thường là bao nhiêu?

Bài viết này được tư vấn chuyên môn bởi I Nguyễn Hồng Phúc, bác sĩ chuyên khoa Hồi sức cấp cứu Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Phú Quốc. Bác sĩ có gần 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực hồi sức cấp cứu.

Chỉ số BMI có thể giúp bạn xác định xem cơ thể bạn hiện đang béo phì hay thiếu dinh dưỡng và ở mức độ nào. BMI được tính toán dựa trên dữ liệu chiều cao và cân nặng. Khi đã biết chỉ số khối cơ thể, bạn có thể lên kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng phù hợp.

1. BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số khối cơ thể, là một công cụ được sử dụng phổ biến để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số khối cơ thể tiêu chuẩn Tính theo chiều cao và cân nặng, phù hợp cho nam và nữ trưởng thành.

Chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức sau:

Chỉ số khối cơ thể = W / [(H)2]

trong:

  • Đơn vị đo BMI thường được sử dụng là kg / m2.
  • W là trọng lượng (kg)
  • H là chiều cao (m)

Một người có Chỉ số khối cơ thể bình thường Sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 24,9, con số này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.

2. Thừa cân hay béo phì chỉ số BMI là bao nhiêu?

Khi chỉ số khối cơ thể của bạn từ 25 đến 29,9, bạn đang thừa cân.

Nếu chỉ số khối cơ thể của bạn từ 30 trở lên, bạn đang bị béo phì. Do đó, khoảng một phần ba phụ nữ ở Hoa Kỳ bị béo phì.

BMI bình thường là bao nhiêu?
Chỉ số khối cơ thể người lớn

3. Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, bao gồm:

  • Thừa calo: Cơ thể cần đủ calo để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày. Tuy nhiên, lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Bổ sung quá nhiều calo có thể dẫn đến thừa cân và béo phì.
  • Tuổi tác: Khi bạn lớn lên, cân nặng của bạn thường tăng lên một chút.
  • Yếu tố di truyền: Một số trường hợp mắc bệnh di truyền, dẫn đến béo phì.
  • Mang thai: Khi mang thai, bà bầu thường tăng cân. Sau khi sinh con, cân nặng của phụ nữ thường không thể trở lại mức bình thường trước khi mang thai.

Ngoài các yếu tố về thể trạng hay thai kỳ, bạn cũng có thể chủ động kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để duy trì Chỉ số BMI Ở mức bình thường.

4. Ảnh hưởng của chỉ số BMI quá mức đối với sức khỏe?

Chỉ số BMI quá cao sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến thừa cân hoặc béo phì, bao gồm:

  • Bệnh liên quan đến tim
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh túi mật
  • Nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư túi mật. Ngoài ra, béo phì sẽ làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.
  • chứng ngưng thở lúc ngủ
  • Bệnh khớp
  • Khô khan.

5. Làm thế nào để có chỉ số BMI lý tưởng?

Hoàn thànhChỉ số khối cơ thể lý tưởng, Bạn cần giảm cân. Bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân. Bạn có thể thực hiện bằng cách tập thể dục thường xuyên để đốt cháy lượng calo dư thừa, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Tốt nhất, hãy đến gặp bác sĩ để có thể lên kế hoạch ăn uống điều độ, hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.Nếu cần, bạn có thể đến đó nhanh chóng Chỉ số khối cơ thể bình thường Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cộng với việc tập thể dục thường xuyên.

BMI bình thường là bao nhiêu?
Tập thể dục có thể giúp bạn lấy lại cân nặng lý tưởng

6. Cách giảm cân an toàn mà không cần dùng thuốc

6.1. Mô hình ăn uống lành mạnh

Tránh thức ăn nhiều đường và nhiều chất béo. Để lấy lại vóc dáng, bạn có thể giảm lượng calo và đường bằng cách tránh đồ uống có đường (như nước ngọt hoặc trà có đường). Những loại đồ uống này chứa nhiều đường, giàu năng lượng, thường được uống trong bữa ăn khiến lượng calo cung cấp cho cơ thể quá nhiều.

Ngoài ra, nên điều chỉnh thói quen ăn uống bằng cách kiểm soát khẩu phần, tránh ăn quá nhiều một loại thức ăn và chia thành nhiều bữa nhỏ. Điều này sẽ hạn chế năng lượng vào cơ thể sau mỗi bữa ăn.

6.2. Tập thể dục vừa phải

Những người giảm cân và duy trì thành công Chỉ số khối cơ thể lý tưởng Tất cả mọi người có thói quen dành 60-90 phút tập thể dục cường độ trung bình vào hầu hết các ngày trong tuần. Bạn không cần phải nhóm các bài tập để hoàn thành tất cả các bài tập cùng một lúc. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục từ 20 – 30 phút, chia làm 3 lần mỗi ngày. Điều quan trọng là bạn phải duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng liên tục thì mới có thể thấy được kết quả giảm cân rõ rệt.

Ngoài việc giảm cân, tập thể dục cũng có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện tâm trạng. Các bài tập khác nhau giúp tăng sức bền của bạn, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng ở một số người. Nếu bạn duy trì tập thể dục thể thao thường xuyên, nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư ruột kết và tiểu đường cũng sẽ giảm đáng kể.

7. Có nên uống thuốc giảm cân không?

Đối với một số người, ngay cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục cũng không thể giúp họ giảm cân.Đặc biệt nếu bạn có Chỉ số BMI Trên 30 tuổi, hoặc trên 27 tuổi nhưng đang mắc một số bệnh như tiểu đường, tim mạch thì lúc này thuốc sẽ là lựa chọn bổ sung giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

8. Khi nào thì phẫu thuật cắt bọng đái?

Nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục không giúp ích, bác sĩ có thể cân nhắc phẫu thuật cắt bọng đái. Đây là một lựa chọn khả thi cho những người bị béo phì nặng (BMI từ 40 trở lên) hoặc BMI từ 35-39, những người mắc nhiều bệnh hiểm nghèo và biến chứng do béo phì gây ra. Phẫu thuật giảm cân có thể giúp bạn giảm nhiều cân. Điều này rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến béo phì.

BMI bình thường là bao nhiêu?
Phẫu thuật cắt bỏ chỉ nên được lựa chọn nếu các phương pháp khác không hiệu quả

Sau khi tính được chỉ số BMI, bạn có thể so sánh với chỉ số BMI lý tưởng của mình để biết mình cần giảm hoặc tăng bao nhiêu cân để trở về cân nặng bình thường.

Nếu bạn có nhu cầu đến khám chữa bệnh tại Bệnh viện Hệ thống Y tế Trung ương vui lòng đặt lịch hẹn trên website để được phục vụ tốt nhất.

Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng gọi đường dây nóng Hoặc đăng ký lịch trực tuyến ở đây. Tải xuống ứng dụng độc quyền của chúng tôi để sắp xếp lịch trình của bạn nhanh hơn và theo dõi lịch của bạn dễ dàng hơn!

Nguồn tham khảo: Acog.org

Thông tin bác sĩ

chủ đề:

BMI

mập

Tiền béo phì

Chỉ số tỷ lệ eo-hông

Công thức tính chỉ số BMI

Béo phì cấp độ một

cộng

Chỉ số BMI

Các video liên quan

Những nguy cơ béo phì khi biết những điều này bạn sẽ tự động “im miệng”

Comments

Bình Luận