Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Sức Khỏe

Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu khi mang thai

Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu khi mang thai

Bài viết này được tư vấn chuyên môn bởi bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Ân, Khoa Phụ sản, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Phú Quốc.

Khi mang thai, bà bầu thường bị thiếu canxi, nhưng không biết cách bổ sung. Sau đây là hướng dẫn giúp mẹ bầu bổ sung canxi khi mang thai.

1. Tại sao bà bầu cần bổ sung canxi?

Ở phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành hệ xương, răng và sự phát triển của thai nhi. Khi mang thai, nhu cầu canxi sẽ tăng lên:

  • Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi giảm khoảng 800 mg / ngày
  • Trong ba tháng cuối của thai kỳ, cần 1.000 mg / ngày
  • Khi mang thai 3 tháng cuối và trong thời kỳ cho con bú, cần tăng canxi lên 1.500 mg / ngày.

Khi mang thai, mặc dù cơ thể mẹ đã phân hủy một phần các hợp chất canxi trong xương và thải vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng lên, nhưng phản ứng này thường là không đủ.Thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn mức có thể và nhu cầu Bổ sung canxi cho bà bầu Nó tăng hơn nữa vào cuối thai kỳ. Nếu không được đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi không tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như chậm lớn, còi xương bẩm sinh, thở khò khè, dị dạng xương,…

Trong thời gian cho con bú, nếu không thể Bổ trợ canxiChất lượng sữa mẹ sẽ kém. Khi đó 34mg canxi trong 100ml sữa mẹ là không đủ. Bé bị thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như sợ hãi, co giật, cáu gắt, bồn chồn. Những biểu hiện này ngày càng rõ ràng hơn, thường xuất hiện vài ngày, vài tuần thậm chí là một tháng sau khi sinh.

Bổ sung canxi cho bà bầu Điều này cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu. Khi bị thiếu canxi, bà bầu thường có các biểu hiện như tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Khi cho con bú, mẹ yếu hay ra nhiều mồ hôi, dễ bị đau thắt lưng, mỏi vai, đau nhức xương khớp. Sự thiếu hụt canxi kéo dài sau khi sinh nhiều con là tiền đề dẫn đến tình trạng loãng xương của người mẹ sau khi mãn kinh.

2. Cách bổ sung canxi cho bà bầu

Phương pháp hiệu quả nhất Bổ sung canxi cho bà bầu Đó là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên rất giàu chất dinh dưỡng. Để bổ sung canxi và dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ, bạn nên cho trẻ bú sữa mẹ.

Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu khi mang thai
Canxi có trong sữa và các sản phẩm từ sữa

Canxi có trong sữa và các sản phẩm từ sữa

Canxi có thể được cung cấp thông qua các bữa ăn hàng ngày với nhiều loại thực phẩm như: các món hải sản (bao gồm tôm, cua, sò, cá), rau (bao gồm xà lách, bắp cải, cải xoăn, cần tây).

Ngoài ra, vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành nên chất osteocalcin, giúp tích tụ canxi trong xương. Tuy nhiên, lượng canxi được bổ sung qua chế độ ăn uống rất khó để đo lường chính xác.

Trong trường hợp bình thường, cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thụ khoảng 20% ​​lượng canxi qua đường ăn uống, phần còn lại sẽ bị đào thải ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, bà bầu cần cân đối các chất ở các nhóm khác trong khẩu phần ăn để tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Ngoài ra, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Ngoài các đặc tính tiêu hóa, sữa chua cũng có thể cung cấp canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Trung bình một hộp sữa chua 100 gam chứa khoảng 110 mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành” giúp canxi được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Để giúp cơ thể hấp thu tối đa canxi trong sữa chua, bà bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.

3. Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

  • Canxi có trong thức ăn hàng ngày, cũng như trong các chất bổ sung khác và một số loại thuốc kháng axit dùng để điều trị các bệnh tiêu hóa. Vì vậy, bà bầu cần chú ý bổ sung lượng canxi vào cơ thể không quá 2500mg / ngày, tránh thừa gây tăng canxi huyết.
  • Nếu cần Bổ sung canxi cho bà bầu Ở dạng thuốc uống, bác sĩ sẽ quyết định dùng thuốc gì và liều lượng bao nhiêu. Vì điều này cần có sự giám sát y tế chặt chẽ.
  • Đối với những phụ nữ thiếu canxi trước khi mang thai, việc bổ sung canxi cũng có thể giúp ngăn ngừa Nguy cơ tiền sản giật, Đặc biệt là những người thuộc nhóm này Nguy cơ cao huyết áp cao.
  • Thông thường Bổ sung canxi cho bà bầuBác sĩ sẽ kê đơn vitamin D để tăng cường khả năng hấp thụ canxi.
  • Đồng thời, có thể có sự tương tác giữa việc bổ sung sắt và canxi. Vì vậy, các bác sĩ thường khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung hai chất dinh dưỡng này riêng biệt chứ không nên bổ sung cùng lúc. Để thuận tiện, có thể bổ sung canxi trong bữa ăn (từ thức ăn), có thể uống viên sắt giữa các bữa ăn.
  • Khi bà bầu uống thuốc bổ sung canxi, lưu ý không kết hợp với sô cô la, trà, ca cao và các loại thực phẩm khác. Do những tương tác này, sự hấp thụ canxi có thể bị giảm.
Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu khi mang thai
Việc bổ sung canxi là rất cần thiết cho phụ nữ mang thai, nhưng tránh vượt quá 2500mg / ngày

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm sữa, rau lá xanh đậm, tôm, cá ăn nhiều xương. Hàm lượng canxi trong 100g thực phẩm ăn được (mg):

  • 341mg canxi trong 100g rau dền
  • 1.400 mg canxi trên 100 g sữa bột tách kem
  • Trong 100 gam cần tây, chúng ta chứa 310 mg canxi
  • 1.120 mg canxi trên 100 g tôm
  • Chứa 182 mg canxi trong 100 g rau đay
  • Chứa 760 mg canxi trong 100 g pho mát
  • Chứa 169 mg canxi trong 100 g rau bina
  • 100 gam lòng đỏ trứng vịt chứa 146 mg canxi
  • 100 g rau muống chứa 100 mg canxi
  • Mỗi 100g cua chứa 141 mg canxi.

Việc bổ sung canxi là cần thiết cho phụ nữ mang thai, nhưng tránh vượt quá 2500mg / ngày.Công việc Bổ sung canxi cho bà bầu Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm giàu canxi tự nhiên như cá, tôm, sữa tươi, sữa chua và các sản phẩm từ sữa, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, rau muống, rau dền … Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo đối với tất cả mọi người nói chung. Cho biết, đặc biệt là phụ nữ có thai.

Đồng hành cùng các mẹ bầu trong suốt thai kỳ, với mong muốn con yêu chào đời mãi khỏe mạnh, chúng tôi đã đưa ra lộ trình đầu tiên và duy nhất được công nhận về mặt y học: “Sẵn sàng làm mẹ cùng chuyên gia” Vietnam Today:

– Học hỏi với 17 chuyên gia, bác sĩ sản khoa đầu ngành có 10-40 năm kinh nghiệm

-Tư vấn, giải đáp thắc mắc cho bác sĩ

– Lộ trình thai nghén có trật tự từ khi mang thai đến tuần thứ 8 sau sinh.

Hiểu biết toàn diện về sức khỏe, dinh dưỡng và công khai theo tiêu chuẩn y tế thế giới

Để được trải nghiệm, tôi đã đăng ký một lớp học thử miễn phí :https://i.vinmec.com/dangkyhocthu

Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng gọi Hotline Hoặc đăng ký lịch trực tuyến Ở đây. Tải xuống ứng dụng độc quyền của chúng tôi để sắp xếp lịch trình của bạn nhanh hơn và theo dõi lịch của bạn dễ dàng hơn!

Thông tin bác sĩ

Chủ thể:

đồ ăn biển

Mang thai khỏe mạnh

Có thai

Giống cái

Phụ nữ có thai

Gói học sản khoa

Vitamin K

Bổ sung canxi cho bà bầu

Video liên quan

Dinh dưỡng khi mang thai giúp thai nhi phát triển toàn diện

Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới, cân nặng hàng tuần của thai nhi

Comments

Bình Luận