Ngủ ít hơn nhưng vẫn cảm thấy khỏe

Sức Khỏe

Cách ngủ 8 tiếng chỉ trong 4 tiếng: Ngủ ít nhưng vẫn cảm thấy ngon miệng

Cách ngủ 8 tiếng chỉ trong 4 tiếng: Ngủ ít nhưng vẫn cảm thấy ngon miệng

Ngủ đủ giấc không chỉ khiến bạn cảm thấy thoải mái mà còn giúp cải thiện tinh thần và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, vì nhiều lý do mà không phải ai cũng có đủ điều kiện đáp ứng thời gian ngủ và nghỉ ngơi khoa học.

Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để đạt được sức khỏe tối ưu. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn để hỗ trợ sự phát triển thể chất và tinh thần. Thanh thiếu niên nên ngủ 8 đến 10 giờ mỗi đêm, học sinh lớp 9 nên ngủ 12 giờ và trẻ mẫu giáo cần ngủ 10 đến 13 giờ mỗi ngày.

Nhiều người tự hỏi liệu có thể rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ nhưng vẫn cảm thấy thư thái và hiệu quả khi thức dậy. Câu trả lời sẽ được giải thích trong bài viết sau đây. Chất lượng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định mức độ nghỉ ngơi của tinh thần khi bạn thức dậy. Tuy nhiên, ngay cả khi chất lượng giấc ngủ của bạn tốt, ngủ ít hơn thời gian khuyến cáo cũng không tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

1. Ngủ 4 tiếng mỗi đêm có tốt cho sức khỏe không?

Đối với hầu hết mọi người, 4 giờ ngủ mỗi đêm là không đủ để khiến họ cảm thấy nghỉ ngơi và tỉnh táo khi thức dậy. Chúc ngủ ngon Bao nhiêu. Có một quan niệm sai lầm rằng bạn có thể thích nghi với giấc ngủ ngắn trong thời gian dài, nhưng không có bằng chứng cho thấy các cơ quan khác có thể thích ứng với tình trạng thiếu ngủ.

Ngoài ra, những người tập thể dục thường xuyên cần vượt quá số giờ tối thiểu được khuyến nghị để cơ thể có thời gian phục hồi sau căng thẳng thể chất. Một nghiên cứu năm 2018 đã kiểm tra thói quen ngủ của hơn 10.000 người và phát hiện ra rằng bốn giờ ngủ đều đặn mỗi đêm tương đương với tám năm lão hóa thêm trong não của những người tham gia nghiên cứu.

Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau đây, chẳng hạn như:

  • Bực bội.
  • mập.
  • tăng huyết áp.
  • Bệnh tiểu đường.
  • Khó thở khi ngủ.
  • Bệnh tâm thần.
  • Bệnh liên quan đến tim.

Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người khác nhau, một số người có thể phát triển bằng cách ngủ ít hơn vài giờ so với những người khác. Các nhà nghiên cứu cho biết đây được gọi là giấc ngủ đột biến.

Cụ thể, các nhà khoa học đã phát hiện ra những đột biến hiếm gặp trong gen ADRB1 ở những người ngủ ít hơn 6,5 tiếng mỗi đêm và không gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn mang đột biến gen này, bạn có thể cảm thấy thư giãn ngay cả khi thời gian ngủ của bạn ít hơn số giờ khuyến nghị.

Cách ngủ 8 tiếng chỉ trong 4 tiếng: Ngủ ít nhưng vẫn cảm thấy ngon miệng
Làm sao để ngủ ít hơn nhưng vẫn khỏe mạnh mà không làm tăng nguy cơ bệnh tật.

2. Bạn ngủ bao nhiêu lần một ngày?

Ngủ nhiều lần trong vòng 24 giờ thay vì một lần mỗi đêm được gọi là ngủ nhiều pha. Một trong những kế hoạch ngủ nhiều pha phổ biến nhất bao gồm sáu giấc ngủ ngắn 20 phút cách đều nhau trong ngày, tổng cộng 3 giờ mỗi ngày.

Nhiều người khẳng định rằng giấc ngủ đa pha cho phép bạn ngủ hiệu quả hơn và có cùng thời gian nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Tuy nhiên, không có bằng chứng y tế nào cho thấy giấc ngủ nhiều pha tốt hơn giấc ngủ bình thường.trạng thái Ngủ không đủ Một kế hoạch ngủ nhiều pha có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe, chẳng hạn như thiếu ngủ.

3. Làm thế nào để ngủ ít hơn nhưng lại có nhiều năng lượng?

Giảm thời gian ngủ thường xuyên không phải là một ý kiến ​​hay. Tuy nhiên, cuộc sống của nhiều người hiện nay ngày càng bận rộn hơn, đôi khi khiến bạn tạm thời không thể ngủ đủ giấc. Trên thực tế, không có biện pháp nào có thể giúp bạn rút ngắn thời gian ngủ mà vẫn đảm bảo năng lượng. Tuy nhiên, dưới đây là một số cách giúp bạn khắc phục tình trạng thiếu ngủ ngắn hạn.

  • làm bài tập Sự nhẹ nhàng có thể kích thích lưu lượng máu trong não, tạm thời khiến bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, tập thể dục gắng sức sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ. Màn hình phát ra ánh sáng xanh cản trở nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và quá trình sản xuất melatonin.
  • Di chuyển điện thoại di động và những thứ gây xao nhãng khác ra khỏi phòng có thể giúp hạn chế thời gian rảnh rỗi trên giường dẫn đến khó ngủ.
  • Đèn sáng trong phòng ngủ có thể cản trở melatonin mà cơ thể bạn sản xuất một cách tự nhiên. Do đó, hãy đảm bảo rằng ánh sáng trong phòng thấp.
  • cafein Nó là một chất kích thích hoạt động trên hệ thống thần kinh trung ương của bạn và có thể làm giảm cơn buồn ngủ. Do đó, để có được một giấc ngủ ngon, hãy tránh xa chất caffeine.
  • Một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
  • Tránh uống rượu bia: Rượu bia có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, khiến bạn buồn ngủ.
  • Hạn chế lượng nước bạn uống trước khi đi ngủ để tránh phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh.
  • Chợp mắt 20 phút trong ngày có thể giúp bạn nạp năng lượng mà không khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
  • Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng khả năng tập trung của bạn bằng cách kích thích sản xuất Serotonin.
Cách ngủ 8 tiếng chỉ trong 4 tiếng: Ngủ ít nhưng vẫn cảm thấy ngon miệng
Cách ngủ nhanh và sâu là không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

4. Tác dụng phụ của việc thiếu ngủ

  • Ngủ say.
  • Khó chịu và thay đổi tâm trạng.
  • thèm ăn.
  • Ngáp thường xuyên.
  • Thiếu năng suất và sự chú ý.
  • đãng trí.
  • Thường xuyên bị ốm.

5. Các chu kỳ và giai đoạn của giấc ngủ hoạt động như thế nào?

Thông thường, cơ thể sẽ trải qua một chu kỳ gồm 4 giai đoạn ngủ trong suốt đêm. Một chu kỳ mất khoảng 90 phút.Dịch vụ quốc gia Giai đoạn ngủ trở thành:

  • N1: Đây là giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ, kéo dài từ 1 đến 5 phút. Ở giai đoạn này, nhịp thở và nhịp tim chậm lại và các cơ thư giãn.
  • N2: Giai đoạn này kéo dài khoảng 30 đến 60 phút. Nhịp thở và nhịp tim chậm lại, đồng thời nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
  • N3: Giai đoạn thứ ba của giấc ngủ còn được gọi là Buồn ngủ.Khoảng thời gian này kéo dài khoảng 20 đến 40 phút và là thời gian để cơ thể phục hồi các mô và tế bào bị tổn thương.

Tóm lại, hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để thức dậy tinh thần sảng khoái. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiểu đường, trầm cảm hay tim mạch. Vì vậy, bạn cần cân bằng giữa thời gian học tập và nghỉ ngơi.

Theo dõi trang web: Vinmec.com Nhiều thông tin hữu ích khác được cập nhật thường xuyên.

Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng gọi đường dây nóng Hoặc đăng ký lịch trực tuyến ở đây. Tải xuống ứng dụng độc quyền của chúng tôi để sắp xếp lịch trình của bạn nhanh hơn và theo dõi lịch của bạn dễ dàng hơn!

Nguồn tham khảo: healthline.com


chủ đề:

Giai đoạn ngủ

Buồn ngủ

ngủ ngon

ngủ

Mất ngủ

Comments

Bình Luận